ස්ථූලතාවය කියන්නේ නිකම්ම මහත් වීමක් විතරක්ද? නැත්නම් ලෙඩක්ද? ⚖️
අද කාලයේ අපේ සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තමයි ස්ථූලතාවය (Obesity) නැතහොත් අධික ලෙස බර වැඩිවීම. මෙය නිකම්ම නිකම් ශරීරයේ පෙනුම පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් විතරක් නෙමෙයි.
හිතුවේ නෑ නේද ලෙඩක් කියලා? උත්තරේ දැනගන්න නම් සම්පූර්ණ ලිපියම කියවන්න 🙃 අද කාලයේ අපේ සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තමයි ස්ථූලතාවය (Obesity) නැතහොත් අධික ලෙස බර වැඩිවීම. මෙය නිකම්ම නිකම් ශරීරයේ පෙනුම පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් විතරක් නෙමෙයි, අපේ මුළු ජීවිත කාලයටම බලපාන සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක්.
🤔 ඔයා මහතයිද කියලා හොයා ගන්නේ කොහොමද?
ඔබගේ බර අධිකද නැද්ද කියලා මැනගන්න ක්‍රමය තමයි BMI (Body Mass Index - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) අගය ගණනය කිරීම.
$$\text{BMI} = \frac{\text{බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින්)}}{\text{උස (මීටර් වලින්)} \times \text{උස (මීටර් වලින්)}}$$
දකුණු ආසියාතිකයන් සඳහා පවතින සෞඛ්‍ය මිනුම්:
- 18.5 ට අඩු: අඩු බර
- 18.5 - 22.9: නිවැරදි සාමාන්‍ය බර
- 23.0 - 27.4: අධි බර
- 27.5 ට වැඩි: ස්ථූලතාවය (Obesity)
😳 ස්ථූලතාවය කියන්නේ රෝගයක්ද?
ඔව්, නිසැකවම! ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) ඇතුළු ලොව පුරා ප්‍රමුඛ සෞඛ්‍ය සංවිධාන විසින් ස්ථූලතාවය යන්න දීර්ඝකාලීන රෝගයක් (Chronic Disease) ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
එය නිකම්ම "මහත් වීමක්" පමණක් නොව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට (Metabolism) සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වයට බාධා පමුණුවන සංකීර්ණ රෝගී තත්ත්වයකි.
🔍 ස්ථූලතාවයට හේතු මොනවාද?
ස්ථූලතාවය ඇතිවීමට එකම හේතුවක් නෙවෙයි, හේතු ගණනාවක් බලපානවා:
- අසමතුලිත ආහාර රටාව: වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත, සීනි, තෙල් සහ පිරිසකසන ලද (Processed food) ආහාර අධික ලෙස ගැනීම.
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මදිකම: එක තැන වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව සහ ව්‍යායාම නොකිරීම.
- ජානමය බලපෑම: පවුලේ අයට ස්ථූලතාවය පවතී නම් එය වැළඳීමේ අවදානම වැඩිය.
- හෝමෝන සහ රෝගී තත්ත්ව: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම (Hypothyroidism), PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) වැනි තත්ත්ව.
- මානසික ආතතිය සහ නින්ද මදිකම: නින්ද මදි වූ විට සහ ආතතිය වැඩි වූ විට බර වැඩි කරවන හෝමෝන ශරීරය තුළ සක්‍රීය වේ.
⚠️ ස්ථූලතාවය නිසා ඇතිවන රෝගාබාධ මොනවාද?
ශරීරයේ බර සහ තෙල් අධික ලෙස තැන්පත් වීම නිසා පහත සඳහන් සංකූලතා ඇතිවිය හැක:
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes)
- අධික රුධිර පීඩනය සහ හෘදයාබාධ
- අක්මාවේ තෙල් තැන්පත් වීම (Fatty Liver)
- අස්ථි සහ සන්ධි ආබාධ: විශේෂයෙන් දණහිස් කැක්කුම (Osteoarthritis).
- නින්දට බාධා වීම (Sleep Ap apnea)
- ආඝාතය (Stroke)
- මානසික පීඩනය සහ විශාදය (Depression)
💡 බර අඩු කර ගන්න නම් මොකද කරන්න ඕනේ?
නොකා ඉන්න එක නෙමෙයි කරන්න ඕනේ! බර අඩු කරගැනීමට නම් අප ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය සහ එහි ගුණාත්මකභාවය ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- තන්තූ (Fiber) බහුල ආහාර: නිවුඩු සහල්, කුරක්කන්, ඕට්ස්, පරිප්පු, කඩල, කව්පි, මුංඇට වැනි ධාන්‍ය.
- එළවළු සහ පලා වර්ග: ගෝවා, කරවිල, පතෝල, මුරුංගා, නිවිති, කංකුං, ගොටුකොළ වැනි අඩු කැලරි සහ වැඩි පෝෂණයක් සහිත ආහාර.
- ගුණදායක ප්‍රෝටීන්: බිත්තර, මාළු, චිකන් (තෙල්/සම රහිත), සෝයා සහ පියලි වර්ග (මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ).
- පලතුරු: ජම්බු, පේර, පැපොල්, අඹ, ඇපල් (අඩු සීනි සහිත පලතුරු ප්‍රමාණවත්ව).
- ජලය පානය කිරීම: දිනකට ලීටර් 2.5 - 3 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කරන්න.
- පැණි රස බීම, පැකට් කළ බීම, සොෆ්ට් ඩ්‍රින්ක්ස්.
- කේක්, බිස්කට්, පැස්ට්‍රි, ක්ෂණික ආහාර (Fast food).
- අධික ලෙස ගැඹුරු තෙලෙන් බැදපු ආහාර.
- පිරිපහදු කළ පිටි කෑම (පාන්, කොත්තු, පැස්ටා).
COMMENTS
No comments yet. Be the first to leave one!