ලස්සනට එහා ගිය ඔබේ සෞඛ්‍යයේ රතු එළියක් 🔴 තරබාරුකම
අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ගොඩක් දෙනෙක් සැහැල්ලුවෙන් හිතන, ඒත් ඇත්තටම අපේ මුළු ශරීරයටම ලොකු බලපෑමක් කරන මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි තරබාරුකම (Obesity).
ගොඩක් අය හිතන්නේ බර වැඩිවීම කියන්නේ අපේ පෙනුමට, හැඩයට විතරක් බලපාන දෙයක් කියලා. "මම ටිකක් මහතයි තමයි, ඒත් මට කිසිම අමාරුවක් නෑනේ 🫠" කියලා හිතන අය අපේ සමාජයේ අනන්තවත් ඉන්නවා. ඒත්, ඇත්තම තත්ත්වය ඒක නෙමෙයි!
තරබාරුකම කියන්නේ හුදෙක් බාහිර ලස්සන ගැන විතරක් හිතන්න ඕන දෙයක් නෙමෙයි; ඒක ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය, දීර්ඝායුෂ සහ ජීවන තත්ත්වය කෙළින්ම තීරණය කරන අතිශය වැදගත් කාරණයක්. අපි කලින් ලිපියක BMI අගය (Body Mass Index) ගැනත් කතා කළා මතක ඇතිනේ. ඔබේ BMI අගය සාමාන්‍ය සීමාව ඉක්මවා ගිහින් නම්, අදම මේ ගැන හිතන්න කාලය හරි! 🔴
🩺 තරබාරුකම නිසා ශරීරයට එන්න පුළුවන් ප්‍රධාන රෝග මොනවාද?
ශරීරයේ අධික ලෙස මේදය තැන්පත් වීම නිසා අපේ ඇතුළාන්ත අවයවවලට ලොකු පීඩනයක් ඇති වෙනවා. ඒ නිසා මේ වගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු මතුවෙන්න පුළුවන්:
- දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes): ශරීරයේ අධික මේදය තැන්පත් වුණාම, අපේ සෛලවලට ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට නිසි පරිදි ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව අඩුවෙනවා (Insulin Resistance). මේ නිසා ලේවල සීනි මට්ටම පාලනයෙන් තොරව ඉහළ ගොස් දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වීමේ අවදානම අධික ලෙස වැඩි වෙනවා.
- හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය (Heart Diseases & High Blood Pressure): මහත් වෙද්දී අපේ ලේ නාල තුළ මේදය තැන්පත් වීම (ධමනි සිහින් වීම) සිදුවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා හෘදයට ලේ පොම්ප කරන්න දැඩි පරිශ්‍රමයක් දරන්න වෙනවා. මෙයින් අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ සහ අංශභාගය (Stroke) වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යනවා.
- අස්ථි වේදනා (Joint Pains & Arthritis): හිතලා බලන්න, අපේ දණහිස් සහ කොඳු ඇටපෙළ කියන්නේ අපේ මුළු ශරීරයේම බර උසුලන කොටස්. සිරුරේ බර වැඩි වෙද්දී මේ සන්ධි මතට දැවැන්ත පීඩනයක් එනවා. ඒ නිසා වයසට යන්නත් කලින් දණහිස් ගෙවී යාම, සන්ධි වේදනා සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (Osteoarthritis) වැනි තත්ත්වයන් ඇති වෙන්න පුළුවන්.
- අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීම (Fatty Liver Disease): අපේ ශරීරයේ විස ඉවත් කරන ප්‍රධාන අවයවයක් වන අක්මාව තුළ මේදය අධික ලෙස එකතු වීම නිසා 'ෆැටි ලිවර්' (Fatty Liver) තත්ත්වය ඇති වෙනවා. කාලයත් සමඟ මෙය අක්මාවට බරපතල හානි පවා ඇති කරන්න පුළුවන්.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා (Sleep Apnea): තරබාරුකම නිසා ගෙල ප්‍රදේශයේ සහ උගුර අවට මේදය තැන්පත් වීමෙන්, නින්දේදී හුස්ම ගැනීම් මොහොතකට ඇනහිටින තත්ත්වයන් ඇති වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩුවී, දිවා කාලයේ අධික ලෙස නිදිමත ගතියක් සහ මහන්සියක් දැනෙනවා.
🔍 ඇයි අපිට මේ විදිහට බර වැඩි වෙන්නේ?
මෙන්න ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක්:
- වැරදි ආහාර පුරුදු: මේද බහුල, තෙල් සහිත ක්ෂණික ආහාර (Fast food), සීනි අධික බීම වර්ග සහ පිටි තියෙන ආහාර වැඩිපුර ගැනීම.
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වීම: දවස පුරාම එකම තැනක වාඩි වී වැඩ කිරීම, ව්‍යායාම සඳහා කාලය වෙන් නොකිරීම සහ ක්‍රියාශීලී නැති ජීවන රටාව.
- හෝමෝන වෙනස්කම් සහ ජානමය බලපෑම්: පවුලේ උරුමයන් හෝ ශරීරයේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වයේ සිදුවන වෙනස්කම්.
- මානසික ආතතිය සහ නින්ද මදිවීම: නින්ද ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ ආතතිය වැඩි වීම නිසා ශරීරයේ බර වැඩිවීමට බලපාන හෝමෝන උත්තේජනය වීම.
💡 ඇයි මේ ලෙඩ හැම එකක්ම තරබාරුකම නිසාම හැදෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ශරීරය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ නිශ්චිත බරක් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයක් පවත්වාගෙන යන්නයි. සිරුරට දරන්න පුළුවන් සීමාව ඉක්මවා මේදය එකතු වුණාම, අපේ ඇතුළාන්තයේ තියෙන රුධිර නාල, හෝමෝන පද්ධතිය, අක්මාව සහ අස්ථි පද්ධතිය යන සියල්ලටම සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් වැඩ කරන්න වෙනවා.
කාලයක් තිස්සේ මේ යන්ත්‍රණය අධික පීඩනයකින් ක්‍රියාත්මක වෙද්දී, අවසානයේදී පද්ධති අසාර්ථක වෙන්න පටන් ගන්නවා. අන්න ඒකයි තරබාරුකම කියන්නේ මේ සියලුම රෝගවලට මූලික දොරටුවක් වෙන්නේ.
ඔබේ පෙනුම ලස්සනට තියාගන්නවාට වඩා, ඔබේ ජීවිතය නිරෝගීව, සතුටින් තියාගන්න එක තමයි ඔබ ඔබට කරන ලොකුම ආදරය. අපේ කලින් ලිපියෙන් කතා කළ BMI අගය ගැන මතක් කරලා, අදම ඔබේ උසට සරිලන බර පවත්වාගෙන යන්න අවශ්‍ය පියවර ගන්න.
ආහාර පාලනයට යොමු වෙන්න, දිනපතා ටිකක් ඇවිදින්න, ව්‍යායාම කරන්න පුරුදු වෙන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන අදම හිතන්න පටන් ගත්තොත්, හෙට දවසේ රෝහල් ගානක රස්තියාදු වෙන්න වෙන එකෙන් ඔබටම බේරෙන්න පුළුවන්!
COMMENTS
No comments yet. Be the first to leave one!